Πρακτικός οδηγός για να μπορέσεις να υπολογίσεις πόσο νερό και ηλεκτρολύτες θα πρέπει να καταναλώσεις σε έναν αγώνα. Ιδανικά εφαρμόζεται σε μεγάλες προπονήσεις, διάρκειας άνω των 60–90 λεπτών, που προσομοιώνουν όσο το δυνατόν καλύτερα τις συνθήκες του αγώνα ως προς την ένταση, την ταχύτητα , το περιβάλλον και τον εξοπλισμό. Ο αθλητής ζυγίζεται αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνηση, χωρίς ρουχισμό, καταγράφοντας παράλληλα την ποσότητα υγρών που κατανάλωσε κατά τη διάρκειά