Running

Με πολύ χαρά ανακοινώνουμε το νέο τμήμα της ομάδας για προπονήσεις στίβου. Το τμήμα αποτελείται από 4 έως 8 άτομα και αφορά όλα τα επίπεδα. Όπως και με τις προπονήσεις ενδυνάμωσης το πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου. Γίνεται ξεχωριστή προπόνηση σε όσους επιλέξουν προπόνηση ταχύτητας ή αντοχής. Ακόμα για λόγους πολύπλευρης ενδυνάμωσης θα κάνουμε προπόνηση αλμάτων και ρίψεων. Η προπόνηση είναι αγωνιστικού επιπέδου αλλά και για όποιον απλά θέλει να

Ακόμα και αν η ταχύτητα είναι σταθερή, το σώμα αισθάνεται ότι ανεβαίνει ανηφόρα. Η σωστή υδροτροφοδοσία θα μας πάει στην κορυφή!

Γιατί το microdosing είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική πρόσληψης υδατανθράκων; Το microdosing υδατανθράκων αναφέρεται στη συχνή λήψη μικρών ποσοτήτων υδατανθράκων σε σταθερά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αντίθεση με τις αραιές και μεγάλες δόσεις, αυτή η προσέγγιση ευθυγραμμίζεται καλύτερα με τη φυσιολογία της πέψης και της απορρόφησης, μειώνοντας το γαστρεντερικό φορτίο και εξασφαλίζοντας πιο σταθερή παροχή ενέργειας στους εργαζόμενους μύες. Η βασικ

Πρακτικός οδηγός για να μπορέσεις να υπολογίσεις πόσο νερό και ηλεκτρολύτες θα πρέπει να καταναλώσεις σε έναν αγώνα. Ιδανικά εφαρμόζεται σε μεγάλες προπονήσεις, διάρκειας άνω των 60–90 λεπτών, που προσομοιώνουν όσο το δυνατόν καλύτερα τις συνθήκες του αγώνα ως προς την ένταση, την ταχύτητα , το περιβάλλον και τον εξοπλισμό. Ο αθλητής ζυγίζεται αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνηση, χωρίς ρουχισμό, καταγράφοντας παράλληλα την ποσότητα υγρών που κατανάλωσε κατά τη διάρκειά

Τα εργομετρικά είναι μετρήσεις που μετατρέπουν την επίδοση και την απόδοσή μας σε νούμερα. Με αυτόν τον τρόπο τα αποτελέσματα είναι εύκολα κατανοητά και συγκρίσιμα. Οι βασικότερες και πιο διαδεδομένες μετρήσεις είναι της Μέγιστης Πρόσληψης οξυγόνου (VO 2 max) (1) και ανάλυσης της δρομικής τεχνικής. Η διαδικασία είναι απλή και σύντομη. Μετά από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προθέρμανσης ξεκινάει το τεστ που αποτελείται από παλίνδρομο τρέξιμο 20 μέτρων, σε ορισμένη ταχύτητα η πο