Πρόγραμμα βασικής Ενδυνάμωσης στο σπίτι. (no equipment)

Θες να μείνεις σε φόρμα με κάποιες βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα; Τότε ξεκίνα το παρακάτω πρόγραμμα !

Κάνε στη σειρά τις παρακάτω ασκήσεις χωρίς διάλειμμα.

Προθέρμανση :

Κάνε ένα ενεργητικό ζέσταμα για 3’. Μπορείς να κάνεις αλματάκια, Jumping Jacks, χορό και ότι άλλο θέλεις το οποίο θα ανεβάσει τους παλμούς σου και θα ενεργοποιήσει όλο σου το σώμα.

Ξεκίνα με δυναμικές διατάσεις

Κυρίως Μέρος

1.     Προβολές πίσω, 10+10

2.     Push Ups, 10 reps

3.     Mountain Climbers, 20 reps

4.     Κοιλιακοί ροκανίσματα, 10 reps

5.     Μονοποδικά deadlift, 10+10

6.     Πλάγια σανίδα hip elevation, 10+10

7.     Shoulder Push Ups, 10 reps

8.     Jump Squats, 10 reps

9.     Elbow Rows, 10 reps

10.   Γάμπες, 10 reps

Κάνε αυτό τον κύκλο άσκησης για 3 με 5 φορές και θα κάψεις ~150-250 θερμίδες.Χρόνος άσκησης 10’ - 20’

Καζαμιάκης Νικος