Μερικοί λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο!

Το τρέξιμο δεν είναι μόνο άσκηση, είναι στάση ζωής, είναι ένα ταξίδι με τον εαυτό σου και παράλληλα μια ακόμα ευκαιρία κοινωνικοποίησης.

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, συνδρομή ή εμπειρία. Μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια, λίγο χρόνο από τη ρουτίνα της καθημερινότητας!

Αν ψάχνεις έναν λόγο να ξεκινήσεις, παρακάτω θα βρεις περισσότερους.

1. Δυναμώνει το σώμα, όχι μόνο τους μυς

Το τρέξιμο είναι μια πλήρης άσκηση.

Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό σύστημα, γυμνάζει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος ταυτόχρονα, αυξάνει το δίκτυο των τριχοειδών αγγείων, ενισχύει την οστική πυκνότητα/υγεία και μειώνει το κίνδυνο των χρόνιων παθήσεων. Παράλληλα βελτιώνει το σύστημα παραγωγής ενέργειας από τον λιπώδη ιστό και απομακρύνει με τον πιο φυσικό τρόπο τις τοξίνες από το σώμα. Είναι πραγματικά εντυπωσιακό το πόσο μεγάλη αλλαγή μπορείς να δεις στο σώμα σου και την αντοχή σου.

Ακόμη και 20-30 λεπτά δυο- τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν για να δεις αλλαγή στη φυσική σου κατάσταση.

2. Αντι-Στρες

Το τρέξιμο βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες επειδή ενεργοποιεί φυσιολογικούς μηχανισμούς όπως η αύξηση των ενδοκανναβινοειδών, που προκαλούν ευφορία και ηρεμία, η ενίσχυση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, καθώς και η έκκριση του BDNF, που ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου. Παράλληλα, ρυθμίζει την έκκριση κορτιζόλης, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την αιμάτωση του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα συνολικά να ενισχύεται η ψυχική ανθεκτικότητα και η αίσθηση ευεξίας.

3. Δημιουργεί κοινότητα

Το τρέξιμο μπορεί να ξεκινήσει μοναχικά, αλλά σύντομα γίνεται μια συλλογική εμπειρία. Το γήπεδο ακόμα και ο δρόμος που τρέχεις γίνεται χώρος κοινωνικοποίησης. Από τους αγώνες και τα στάδια μέχρι τα πάρκα πάντα θα βρίσκεις ανθρώπους που έχουν κοινές εμπειρίες και στόχους με εσένα. Από την άλλη όταν αρχίσεις να κατεβαίνεις σε αγώνες και αισθανθείς τη δύναμη που σου δίνει η ομάδα στο ατομικό σου αγώνισμα, δεν θα μπορείς να ξεκολλήσεις.

4. Αυτοπειθαρχία

Ο όρος αυτός δεν έχει καμία σχέση με το δεύτερο συνθετικό της, την πειθαρχία. Είναι η διαδικασία που καλλιεργείται με τον χρόνο και με οδηγό το κίνητρο και τη συνέπεια οδεύεις προς της κατάκτηση των στόχων που έχεις θέσει εσύ για τον εαυτό σου.

Το τρέξιμο σε μαθαίνει να επιμένεις, ακόμη κι όταν δεν έχεις διάθεση.

Η δύναμη που χτίζεις στο δρόμο γίνεται ψυχική αντοχή — εκείνη που θα σε στηρίξει στα δύσκολα. Μαθαίνεις να βάζεις στόχους και ότι με τη δουλειά και την επιμονή τους πετυχαίνεις.

Το τρέξιμο σε διδάσκει ότι η πρόοδος είναι αποτέλεσμα σταθερής προσπάθειας, όχι ταλέντου.

5. Σε φέρνει κοντά στη φύση (και στον εαυτό σου)

Το τρέξιμο σε βάζει στη διαδικασία να βρεις το παραθυράκι του πρασίνου εντός της πόλης. Ανακαλύπτεις τη φύση, το βουνό και τη θάλασσα ενώ παράλληλα διευρύνεις τα όρια του σώματος σου.

Αγώνες βουνού, μαραθώνιοι πόλης, προπονήσεις σε νέες διαδρομές.

Το τρέξιμο μπορεί σε ταξιδεύει κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Κάθε διαδρομή είναι μια ευκαιρία να γνωρίσεις μέρη, ανθρώπους και κυρίως τον εαυτό σου. Οι αγώνες επίσης είναι μια τέλεια αφορμή να ταξιδέψεις και να γνωρίσεις όμορφα μέρη με την παρέα σου.

6. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει

Ο ύπνος βελτιώνεται, η διάθεση ανεβαίνει, η όρεξη ρυθμίζεται.

Με τον καιρό, το τρέξιμο παύει να είναι “άσκηση” και γίνεται τρόπος ζωής.

Το σώμα και το μυαλό αρχίζουν να λειτουργούν σε απόλυτη αρμονία, έτσι που όταν σταματάς δεν θα μπορείς χωρίς αυτό.

7. Είναι η πιο προσβάσιμη μορφή άσκησης

Δεν χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από ένα ζευγάρι παπούτσια.

Μπορείς να τρέξεις οπουδήποτε — στο πάρκο, στο δρόμο, στο χωριό, στην παραλία.

Είναι η πιο απλή μορφή φυσικής δραστηριότητας που υπάρχει.

8. Χτίζει αυτοπεποίθηση

Κάθε φορά που τερματίζεις μια διαδρομή, νιώθεις δυνατός.

Αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι μπορείς. Αποκτάς αυτοπεποίθηση για νέους στόχους. Είναι εκπληκτικό να βλέπεις από που ξεκίνησες και που μπορείς να φτάσεις.

9. Καθάρισε το μυαλό σου

Μετά το τρέξιμο, το μυαλό είναι καθαρότερο, η συγκέντρωση αυξημένη, η ενέργεια πραγματική.

Ένα πρωινό τρέξιμο λειτουργεί σαν νοητικό “restart” που σε βοηθά να ξεκινήσεις τη μέρα σου με καθαρότητα και στόχο. Από την άλλη ένα τρέξιμο στη μέση της ημέρας είναι το πιο παραγωγικό διάλειμμα ενώ η επιστροφή στην καθημερινή σου ρουτίνα θα είναι με καθαρό μυαλό και ευχάριστη διάθεση.

10. Θέτεις τα όρια σου

Όταν τρέχεις, ακούς τον εαυτό σου.

Τις μέρες που έχεις "ενέργεια" και τις μέρες που δεν έχεις.

Μαθαίνεις πού είναι τα όριά σου, να τα θέτεις — και κυρίως ότι είναι πιο μακριά απ’ όσο νόμιζες.

11. Κάθε μικρή πρόοδος μετράει

Το ωραίο με το τρέξιμο είναι ότι βλέπεις τις αλλαγές:

σήμερα λίγο πιο γρήγορα, αύριο λίγο πιο μακριά.

Δεν χρειάζεσαι άμεση τελειότητα, χρειάζεσαι συνέπεια.

Τέλος

Το τρέξιμο δεν είναι διαγωνισμός· είναι διαδικασία αυτοβελτίωσης.

Δεν έχει σημασία η ταχύτητα, η απόσταση ή το ρολόι. Δεν έχει σημασία τι κάνουν οι άλλοι.

Σημασία έχει να ξεκινήσεις, να περάσεις τον παλιό σου εαυτό.

Βγες έξω, φόρα τα παπούτσια σου και άκου τον ρυθμό της ανάσας σου.

Το πρώτο βήμα μπορεί να αλλάξει πολλά — ίσως και τη ζωή σου.

Βιβλιογραφία

1. Fuss, J., Steinle, J., Bindila, L., Auer, M. K., Kirchherr, H., Lutz, B., & Gass, P. (2015). A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(42), 13105–13108. https://doi.org/10.1073/pnas.1514996112

2. Raichlen, D. A., Foster, A. D., Gerdeman, G. L., Seillier, A., & Giuffrida, A. (2012). Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the “runner’s high”. Journal of Experimental Biology, 215(8), 1331–1336. https://doi.org/10.1242/jeb.063677

3. Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Exercise and brain neurotransmission. Sports Medicine, 20(3), 160–188. https://doi.org/10.2165/00007256-199520030-00004

4. Szuhany, K. L., Bugatti, M., & Otto, M. W. (2015). A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. Journal of Psychiatric Research, 60, 56–64. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2014.10.003

5. Walsh, N. P., Gleeson, M., Shephard, R. J., Woods, J. A., Bishop, N., Fleshner, M., ... & Simon, P. (2011). Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exercise Immunology Review, 17, 6–63.

6. Stranahan, A. M., Khalil, D., & Gould, E. (2006). Running induces widespread structural alterations in the hippocampus and entorhinal cortex. Hippocampus, 16(8), 1106–1115. https://doi.org/10.1002/hipo.20234

7. Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: Exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58–65. https://doi.org/10.1038/nrn2298

8. Meyer, J. D., & Koltyn, K. F. (2016). Exercise and stress: Getting the balance right. Frontiers in Physiology, 7, 251. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00251

9. Lee, D. C., Pate, R. R., Lavie, C. J., Sui, X., Church, T. S., & Blair, S. N. (2014). Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. Journal of the American College of Cardiology, 64(5), 472–481. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.04.058

10. Oja, P., Kelly, P., Murtagh, E. M., Murphy, M. H., Foster, C., Titze, S., & Bull, F. C. (2018). Effects of running on health and fitness: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(2), 284–303. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0819-9

11. Kline, C. E., Crowley, E. P., Ewing, G. B., Burch, J. B., Blair, S. N., Durstine, J. L., & Youngstedt, S. D. (2011). The effect of exercise training on obstructive sleep apnea and sleep quality: A randomized controlled trial. Sleep, 34(12), 1631–1640. https://doi.org/10.5665/sleep.1422

12. Hillman, C. H., Pontifex, M. B., Raine, L. B., Castelli, D. M., Hall, E. E., & Kramer, A. F. (2009). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044–1054. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2009.01.057

13. Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801–809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351

14. Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(S3), 1–72. https://doi.org/10.1111/sms.12581

15. Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). The relationship of running volume and intensity to mortality risk in men and women. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(5), 1007–1013. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31827c5f8a

Καζαμιάκης Νίκος